南充日报讯（南充市融媒体中心记者王治钦）今年５月１７日是第２２个世界高血压日，主题是“携手同行，控制血压”。如何预防高血压、科学降压？记者就此采访了首都医科大学附属北京安贞医院南充医院·南充市中心医院高血压病科副主任熊挺淋。
熊挺淋介绍，在未使用降压药物的情况下，非同日３次血压测量，收缩压≥１４０ｍｍＨｇ和（或）舒张压≥９０ｍｍＨｇ，即可诊断为高血压；家庭血压监测则以≥１３５／８５ｍｍＨｇ为判断标准。
那么日常生活中怎样才能稳住血压？熊挺淋给出了一个简单易记的“三个三”原则。第一是夜间起床“三个半分钟”：醒来后半分钟再坐起，坐半分钟后将双腿下垂床沿半分钟再下地。这样做可以有效避免因体位突然变化导致的血压剧烈波动，降低心脑血管意外的风险。第二是每天践行“三个半小时”：早晨走半小时、中午睡半小时、晚上散步半小时。规律的运动和充足的休息是最好的“天然降压药”。第三是养成“三杯水”的习惯：睡前、半夜醒来和晨起各饮一杯温开水。夜间身体通过呼吸和出汗会流失水分，血液容易变得黏稠，适时补水对稳定血压大有裨益。
在饮食方面，熊挺淋建议做到“三多三少”：多吃优质蛋白质、富含钙和钾的食物以及新鲜蔬果；少吃盐、少吃高脂肪食物、少吃高胆固醇食物。“世界卫生组织推荐每人每日食盐摄入量不超过５克，大约相当于一个啤酒瓶盖的量。钾是天然的‘排钠剂’，香蕉、土豆、菠菜等富含钾元素的食物，能帮助身体排出多余的钠，起到辅助降压的效果。”熊挺淋说。
熊挺淋告诉记者，在一些市民的认知里，高血压似乎“不痛不痒”，只要没有头痛、头晕等不适，就不用管它，这是一种误解。另一个常见误区是“血压一正常就擅自停药”。事实上，血压恢复正常是药物发挥作用的结果，并不代表高血压已经治愈。擅自停药极易导致血压剧烈反弹，甚至比治疗前更高，血管在反复冲击之下，脑梗、心梗、脑出血等风险会大幅增加。
除了合理饮食和规范用药，家庭血压监测同样不可或缺。熊挺淋特别提醒，高血压患者应养成居家自测血压的习惯。推荐使用认证合格的上臂式电子血压计，测量前需安静休息至少５分钟，坐在有靠背的椅子上，双脚平放于地面，袖带与心脏保持同一水平。建议早晨起床后排尿、服药前测量一次，晚上睡前再测量一次，每次测２至３遍取平均值，连续测量５至７天作为评估依据。只有坚持规范监测，才能准确掌握血压的动态变化，为医生调整治疗方案提供可靠依据。
