●南充市融媒体中心记者王治钦实习生沈梦婷
８月２４日，三伏天正式结束。不过对于南充人来说，出伏并不意味着凉爽的立即到来。气象资料显示，南充历年出伏后常出现“秋老虎”天气，即立秋后出现的短期回热，期间昼夜温差逐渐拉大，可达１０℃以上，通常要持续到９月初。
此时该如何科学调整生活起居？记者就此采访了首都医科大学附属北京安贞医院南充医院·南充市中心医院中医中西医结合科主任医师黄梅。
饮食调养：润燥为本，酸淡为要
黄梅提醒，出伏后不少市民习惯“贴秋膘”，但现代人夏季空调冷饮不断，脾胃本就虚弱，不宜盲目跟风进补。她建议，出伏后的饮食调养应逐步从“清暑化湿”向“润、酸、淡、温”过渡，具体来说，润以养肺防秋燥，酸以收敛肺气防汗出过多，淡以健脾和胃，温以护养阳气、顾护脾胃。
在食材选择上，她建议市民适当增加百合、银耳、莲藕、山药、梨等润肺养阴的食物，这类食物能有效缓解口鼻干燥、皮肤干痒等秋燥症状；同时可适量食用山楂、乌梅、葡萄、苹果、柠檬等酸味果蔬，有助生津止渴、开胃消食。对于平素体虚者，鲫鱼、鲈鱼、豆腐等平补气血的食材也值得推荐。烹饪方式以炖、蒸、煮为佳，尽量避免烧烤、煎炸及辛辣厚味，如生姜、辣椒、韭菜、羊肉等，以免助火伤阴、加重体内燥热。
起居防护：顺应节律，科学应对高温
黄梅介绍，出伏后自然界阳气渐收、阴气渐长，人体作息也应相应调整。她建议调整作息，减少高温时段户外活动，尽量避免在上午１０点至下午４点之间进行户外活动。运动时间宜选在早晨日出后或下午５点前后，项目以快走、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动为佳，运动量以微微出汗、精神清爽为宜，切忌大汗淋漓。晚上８点以后不宜剧烈运动，以免扰动阳气，影响入眠。
对于特殊人群，黄梅建议老年人晨练不宜过早，要等日出后气温回升再出门，避免清晨低温诱发血压波动和心脑血管意外；高温环境下，老年人散热能力差，是秋老虎中暑的高危人群，居家要保持通风、避免闷热密闭。慢性病患者中，高血压、冠心病患者应勤测血压，遵医嘱调整药物，避免情绪激动和过度劳累；呼吸系统疾病患者如慢阻肺、哮喘等，需格外注意防秋燥伤肺，保持室内湿度在５０％至６０％，可适当使用加湿器或放置一盆清水；胃病及消化功能较弱者，切忌生冷油腻，宜少食多餐，以温热软烂食物为主。孩子好动易出汗，是秋老虎中暑的高危人群，家长需注意控制生冷瓜果的摄入量，不宜过量食用柿子、梨等寒性水果。
